Krafttraining – Die Anatomie verstehen von Austin Current
Über den Autor
Im Laufe der Jahre habe ich im weltberühmten Mi40-Fitnessstudio ein Praktikum absolviert, bei N1 Education als Trainer und Pädagoge gearbeitet und mich insgesamt in die Wissenschaft und das kritische Denken hinter Anatomie, Physiologie, Biochemie und Biomechanik verliebt.
Wenn es eine Sache gibt, die ich durch meine Erfahrung entdeckt habe, dann, dass es immer noch so viele gibt, die nicht verstehen, wie sie das, was sie lernen, in ihrem Training oder bei ihren Kunden anwenden können.
Es ist meine Mission, bei jedem Klienten, den ich coache, zu helfen, ein grundlegendes Maß an Wissen und Selbstvertrauen zu vermitteln und zu vermitteln. Wenn dies etwas zu sein scheint, das Sie brauchen, lassen Sie uns chatten.
Krafttraining – ein anatomischer Rundumblick
Dieses Buch geht unter die Haut! Detaillierte Grafiken zeigen, mit welchen Übungen Sie das volle Potenzial aus Ihren Muskeln herausholen. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen werden die positiven Effekte der 33 wichtigsten Kraftübungen anschaulich beleuchtet. Dazu gibt es praktische Tipps und Übungen zur Prävention von Verletzungen sowie effiziente und sichere Trainingsprogramme – für jedes Niveau und auch zu Hause.
Wirksames Muskeltraining nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
Ob Beinpresse, Bankdrücken, Bizeps-Curls, Squats oder Deadlifts – konsequentes Krafttraining verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden. Doch um sportliche Ziele zu erreichen, ist ein Aspekt entscheidend: Wissen! Wie funktionieren Muskeln und wie wachsen sie? Mit welchen Übungen treffen Sie welche Muskelgruppen? Und welche Trainingsintensität und -dauer ist empfehlenswert? Dieses umfassende Wissensbuch zum Krafttraining macht die anatomischen Vorgänge hinter dem Workout verständlich.
• Richtiges Krafttraining aus anatomischer Sicht: Mit einem ganzheitlichen Blick auf die Anatomie der Muskeln analysieren und verbessern Sie Ihr Krafttraining.
• Anschauliche Grafiken zeigen alle am Krafttraining beteiligten Muskeln, Gelenke und Bänder aus verschiedenen Perspektiven.
• 33 Kraftübungen: Was genau passiert beim Krafttraining im Körper? Erfahren Sie alles über die Anatomie der wichtigsten Übungen in unterschiedlichen Stadien. Mit 47 Variationen dieser Übungen bringen Sie Abwechslung in Ihr Training.
• Trainingspläne fürs Krafttraining & Tipps für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene helfen das Training zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Viele Übungen können auch zu Hause ohne Fitnessstudio durchgeführt werden.
Muskeln wissenschaftlich betrachtet! Hier bekommen Sie das Hintergrundwissen für einen optimalen Trainingserfolg beim Krafttraining.
„Neben dem Kraft- und Muskelaufbau hat Krafttraining positive Effekte auf die Knochendichte und das Bindegewebe, auf das Risiko von Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie auf die Psyche und die geistige Gesundheit.“
„Neben körperlicher Aktivität beeinflussen der Umgang mit Stress, Schlaf und Ernährung unsere Gestalt.“
„Muskeln können nur ziehen, nicht drücken. Deshalb arbeiten sie oft in Gegensatzpaaren. Der Agonist ist der Spieler, der, unterstützt von den Synergisten, die Gelenkbewegung erzeugt. Sein Gegenspieler, der Antagonist, arbeitet entgegengesetzt und hilft auf der anderen Seite des Gelenks, die Bewegung zu kontrollieren.“
„Als Muskelatrophie bezeichnet man den Schwund oder die Größenabnahme von Muskelgewebe. Ab einem Alter von 40 Jahren verliert der Körper kontinuierlich einen bestimmten Anteil seiner Muskelmasse, was einen Verlust an Lebensqualität bedeuten kann.“
„Regeneration – Schlüssel zum Muskelwachstum“
„Stark wie ein gezielter Muskelaufbau
Die Vorschläge und Erklärungen dieses Buches sind beispielhaft. Die Ernährungserklärungen und die Vorlagen für die Übungen sind das Beste was ich zu diesem Thema lesen konnte. Klare Empfehlung für einen gesunden Lebensstil, welcher auch noch Spass macht.“ Lukas M. Schaub/amazon
„empfehlenswert
Das Buch ist sehr ausführlich und detailliert also wirklich super, da findet man alles drin man man wissen sollte. Wer nicht gern liest, würde ich es nicht empfehlen.“ Sk/amazon
„Sehr lehrreich
Sehr detaillierte Ausführung der Übungen, man sollte sich Ruhe und Zeit nehmen um alles zu verstehen eventuell 2 oder 3 mal lesen. Meiner Meinung nach schon Fachliteratur.“ Sebastian Schmitz/amazon
„Extrem gutes Buch
Im Buch ist alles von der Anatomie bis zu einem Trainingsprogramm erklärt. Sogar worauf bei der Ernährung zu achten ist, Unterschiede zwischen Muskelaufbau, Kraftaufbau usw.“ Amazon Kunde/amazon
„Großartige Zeichnungen
Sehr informativ und gut anwendbar.“ Mike/amazon
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